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白领夏季如何养生？有什么养生方案适合白领

来源：39健康网   作者：   2016-05-14 14:49:00

　　白领一坐，他们整天面对电脑，而且整日坐在椅子上，还需要忍受电脑的辐射，而且眼睛也容易疲劳等等一些问题危害着白领的身体健康，因此除了日常运动增强抵抗力之外，还需要适时的补充营养，针对不同的症状补充所需的营养，防止疾病侵害身体，那么白领养生都需要怎么做呢？

　　白领养生要从早上开始

　　1、喝一杯加钙的橙汁或葡萄汁

　　常喝这种果汁可以对抗经前综合征、高血压以及骨质疏松症。还能帮助减肥呢！

　　2、吃一片复合维生素/矿物质补充品

　　每天吃一片复合维生素/矿物质补充品，能帮助你降低患心脏疾病以及结肠癌的风险。此外，复合补充品中的叶酸比食物中的叶酸更容易被人体吸收。

　　3、早餐来点谷物，摄入至少7克纤维

　　早餐中的谷物纤维不仅能对抗癌症，还能有效地降低你每天摄入的热量。

　　4、在谷物早餐中装饰点蓝莓

　　蓝莓含有很多的抗氧化剂。专家认为，在早餐里加入蓝莓，不仅能帮助你有效延缓老化的脚步，还能对抗记忆力衰退。

　　5、用牛奶来冲咖啡

　　咖啡不仅让你工作中保持清醒，还能从牛奶中摄入钙和维生素D。

　　6、刷牙的时候，喝上一杯热水

　　轻微缺水会导致你注意力不集中、疲倦甚至头疼。

初审编辑：张丽
责任编辑：韩依晓

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