大多数的女性在经期多多少少总会有些不适，头晕、乏力、腰部酸痛，甚至还会痛经！严重的可以疼到坐卧都不安，脸色苍白，这可怎么办才好呢？宁波美苑美容保健研究所的专家推荐这6种食物。1、可多吃些润肠通便的食物

大多数的女性在经期多多少少总会有些不适，头晕、乏力、腰部酸痛，甚至还会痛经！严重的可以疼到坐卧都不安，脸色苍白，这可怎么办才好呢？宁波美苑美容保健研究所的专家推荐这6种食物。

1、可多吃些润肠通便的食物

月经期间容易出现大便干结不通，从而一起盆腔及下半身充血。因此有必要食用一些新鲜蔬菜、水果、花生仁、核桃仁、香蕉等，并且多喝糖水，以助消化，是大便畅通。

2、多吃高纤维食物

高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。这类食物有：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。

3、富含维生素B群的食物

在两餐之间选择性的吃一些核桃、腰果、乾豆等。

4、多吃含铁量高的食物

女人经期失血量总量一半为50~80毫升，而铁是组成血液中血红蛋白的重要元素，所以经期我们也会流失大量的铁元素，必须通过饮食营养来补充，比如多吃动物肝、心、肾、瘦肉、蛋黄等含铁较多的食物。

5、多吃补气补血暖胃的食物

女人经期，由于盆腔与胃肠道有充血现象，不少妇女都会有下腹坠胀、腰酸背痛，伸直还有消化不良、恶心呕吐、腹泻及便秘等胃肠道症状。多食用姜枣冲剂、红枣汤和生姜红糖汤等调治，可调节经期的胃肠不适。

6、多吃高纤质食物

如果你经量很多，那么对于这种大失血的情形，建议多吃一些菠菜、蜜枣等高纤质食物，以利补血。

想要过好例假期，除了吃以上的食物外，平时要注意这些事。想要了解更多可以咨询美苑专家们，美苑君微信13486053013。

避免洗头：洗完头一定要立即吹干，生理期期间，可中午洗头

注意保暖：也就是少吹冷气，冷气开着，在冷气房里还是要多穿件衣服

不喝冷饮：喝冰水会让经血无法顺利排出，留在身体里对身体绝对有害

拒绝疲劳：充分休息很重要，过于劳累会导致经期延长或是失血过多

保持开心：因为发脾气会扰乱经期，也很伤肝脏喔

忌盆浴：因为生理期子宫口比较张开，容易受到细菌感染，所以洗澡最好淋浴

香拓散寒：仙凤暖宫香拓，暖宫散寒，活血化瘀，祛除妇科问题引起的各种不适

本文提供：宁波美苑医学美容

更多内容查看：